스쿼트2 스쿼트 무리되지 않게 하는 법 코로나로 인해 집에서 운동하는 이른바 홈트(홈 트레이닝)가 유행처럼 번지고 유튜브에서도 각종 영상들이 많이 올라오더라고요. 저는 14살 이후로는 운동이라는 걸 일절 해 본적이 없는 사람이라 근육량이 많이 부족합니다. 그렇다고 운동에 관심이 있는 것이 아니어서 더욱 근육량이 부족함을 많이 느끼는 시기가 왔어요. 그래서 헬스장을 등록하고 걷기라도 하려고 했는데 한 열흘 다니고 나니까 이런 저런 이유로 안가게 되어서, 집에서 스쿼트라도 하면 허벅지 운동이라도 되겠지 싶어 스쿼트를 시작했습니다. 나름 유투브 영상을 열심히 보고 했는데도 슬슬 무릎이 아프기 시작하더군요. 무릎연골은 자동차로 따지면 타이어와 같아서 스쿼트를 1,000개씩 하는 것은 결국 무릎연골을 다치게 하는 지름길이니 차라리 무게를 높이 드는게 .. 2021. 6. 29. [허벅지운동]와이드 스쿼트 와이드 스쿼트(Wide Squat) 난이도 중급 운동 부위 허벅지 앞 주운동 근육부위 대퇴직근(rectus femoris) 부운동 근육부위 둔근(gluteus), 내측광근(vastus medialis oblique) 효과 : 다리, 엉덩이, 허벅지 안쪽을 다양하게 자극하는 스쿼트이다. 이 동작은 특히 여성들에게 추천하는 운동으로 허벅지 안쪽과 엉덩이 옆 라인을 탄력적으로 다듬는데 효과적이다. 운동 순서 다리를 어깨너비보다 넓게 벌리고 서서 양손은 허리에 위치. 이 때 양발은 각각 45도 정도 밖을 향하게 열어준다. 호흡을 들이마시면서 천천히 무릎을 굽힌다. 이때 무릎이 엄지발가락을 향하도록 한다. 호흡을 내쉬면서 무릎을 편다. 이때 안쪽 허벅지와 엉덩이에 긴장감을 느끼며 올라온다. 동작을 반복한다. 주의.. 2016. 6. 19. 이전 1 다음
