와이드 스쿼트1 [허벅지운동]와이드 스쿼트 와이드 스쿼트(Wide Squat) 난이도 중급 운동 부위 허벅지 앞 주운동 근육부위 대퇴직근(rectus femoris) 부운동 근육부위 둔근(gluteus), 내측광근(vastus medialis oblique) 효과 : 다리, 엉덩이, 허벅지 안쪽을 다양하게 자극하는 스쿼트이다. 이 동작은 특히 여성들에게 추천하는 운동으로 허벅지 안쪽과 엉덩이 옆 라인을 탄력적으로 다듬는데 효과적이다. 운동 순서 다리를 어깨너비보다 넓게 벌리고 서서 양손은 허리에 위치. 이 때 양발은 각각 45도 정도 밖을 향하게 열어준다. 호흡을 들이마시면서 천천히 무릎을 굽힌다. 이때 무릎이 엄지발가락을 향하도록 한다. 호흡을 내쉬면서 무릎을 편다. 이때 안쪽 허벅지와 엉덩이에 긴장감을 느끼며 올라온다. 동작을 반복한다. 주의.. 2016. 6. 19. 이전 1 다음