크런치1 [복부운동] 크런치(Crunch) 크런치(Crunch) 난이도 초급 운동 부위 복부 주운동 근육부위 복직근 하부 (lower rectus abdominis) 복직근 중 상부를 강화하는 운동이다. 허리 부분이 바닥에서 떨어지지 않는다는 것이 싯업과 다른 점이다. 근육을 수축시킬 때뿐만 아니라 이완될 때도 복부에 긴장을 유지하는 것이 중요하다. 운동 순서 1. 바닥에 누워 무릎을 구부리고 발이 바닥과 떨어지지 않도록 한다. 2. 양손을 귀에 대고 복부에 힘을 주면서 고개를 살짝 든다. 3. 어깨가 바닥에서 약 10cm 떨어지도록 등을 둥글게 구부리면서 상복부를 수축한다. 4. 상복부의 긴장을 느끼면서 천천히 몸통을 바닥으로 눕힌다.이때 머리가 완전히 바닥에 닿지 않도록 한다. 주의 사항 동작 간 복부의 긴장이 풀어지지 않도록 한다. 운동팁 .. 2016. 11. 14. 이전 1 다음