[전신운동]버피테스트

버피테스트는 원래 체력테스트 목적으로 만들어진 운동이지만 요즘은 전신집중운동으로 새롭게 주목을 받고 있는 운동입니다. 

운동선수들의 체력향상을 위한 필수운동인만큼 운동강도도 높고 또 그만큼 운동효과도 큽니다.

버피테스트는 짧은 시간에 운동효과를 극대화할 수 있는 유산소성 근력운동입니다. 다시 말해 요즘같이 시간에 쫓기는 현대인들에게는 유산소운동과 근력운동을 함께 할 수 있는 너무 좋은 운동이라는 것입니다. 

그리고 집에서도 쉽게 할 수 있기 때문에  따로 시간을 내지 않아도 된다는 장점도 있습니다.

다만 운동강도가 높기 때문에 처음부터 너무 욕심을 내면 지옥(?)을 볼 수도 있습니다.

 주의사항

• 허리가 아니라 가슴을 펴준다고 생각하며 실시

• 허리를 편다는 느낌으로 하면 허리 근육이 놀라 부상을 입을 수도 있음

• 점프할 때는 복부에 힘을 주고 가볍게 뛰어야 발가락 부상을 방지할 수 있음

 운동팁

• 빠르게 움직일수록 더 많을 칼로리를 소모할 수 있음

• 마지막에 다리를 가슴쪽으로 당긴 상태에서 양손을 머리 위로 들어 점프해 주면 운동강도가 높아짐. (층간소음 주의!!!)

네이버 건강백과 참고

영상 : YOUTUBE