[복부운동] 크런치(Crunch)

크런치(Crunch)

 

난이도	초급
운동 부위	복부
주운동 근육부위	복직근 하부 (lower rectus abdominis)

 

 

복직근 중 상부를 강화하는 운동이다. 허리 부분이 바닥에서 떨어지지 않는다는 것이 싯업과 다른 점이다. 근육을 수축시킬 때뿐만 아니라 이완될 때도 복부에 긴장을 유지하는 것이 중요하다.

 

 

 

  운동 순서

 1. 바닥에 누워 무릎을 구부리고 발이 바닥과 떨어지지 않도록 한다.

 

 

 

  2. 양손을 귀에 대고 복부에 힘을 주면서 고개를 살짝 든다.

 

 

 

 

 3.  어깨가 바닥에서 약 10cm 떨어지도록 등을 둥글게 구부리면서 상복부를 수축한다.

 

 

 

  4. 상복부의 긴장을 느끼면서 천천히 몸통을 바닥으로 눕힌다.이때 머리가 완전히 바닥에 닿지 않도록 한다.

 

 

 

 

 주의 사항

 

동작 간 복부의 긴장이 풀어지지 않도록 한다.

 

 운동팁

 

상체를 올리는 동작에서 호흡을 내쉬며 근육을 짜는 듯한 느낌을 느껴야 한다.

 

 

[네이버 지식백과] 크런치 [Crunch] (동영상으로 배우는 근력운동, 아시아월드짐)  참고

 

 

복근운동의 대표주자라 할만큼 잘 알려진 동작입니다. 흔히 윗몸일으키기로 알고 있기도 한데요.

 

학창 시절 윗몸일으키기는 온 몸을 비틀어서라도 팔꿈치가 무릎에 닿을정도로 일어나야 했었지요.

 

하지만 이 동작에서 너무 무리하게 일어나려고 하거나 목을 당기면 부상의 위험이 있다고 하니 각자 체력에 맞게 하는게 좋을 것 같아요.

 

어느 정도 힘이 생기면 팔을 가슴에 모으고 하면 더 효과가 있다고 합니다.