[하복부운동] 레그 레이즈

레그 레이즈(Leg Raise)

 

 

난이도	초급
운동 부위	복부
주운동 근육부위	복직근 하부 (lower rectus abdominis)

 

 

 

 

하복부를 단련하는 대표적인 운동이다. 다리를 들어올리는 근육의 힘을 이용하여 동작하는 운동이다. 복근의 힘이 약한 상태에서 운동하게 되면 허리가 지나치게 바닥에서 떨어지게 되어 무리가 될 수 있으므로 사전에 복근의 힘을 키워 놓은 상태에서 실시하는 것이 바람직하다.

 

 

 운동 순서

 

 

1. 벤치에 누워 벤치 윗부분을 두 손으로 잡는다.

 

 

 

 

 

2. 다리를 들어올린 후 무릎을 살짝 구부린다.

골반을 가슴 쪽으로 말아 올린다.

 

 

 

 

 

3. 저항을 느끼며 다시 원위치한다.

 

 

 

 

 

 

 주의 사항

 

다리를 내리는 동작에서 골반을 고정시키지 못하면 허리가 지나치게 뜨게 되어 무리가 될 수 있으므로 주의한다.

 

 

 

 운동팁

처음에는 머리 위의 지지대를 잡고 실시하며, 점차 익숙해지면 양쪽 다리 옆에 손을 대고 복근의 힘으로만 동작할 수 있도록 한다.

 

 

출처 : [네이버 지식백과] 레그 레이즈 [Leg Raise] (동영상으로 배우는 근력운동, 아시아월드짐)

 

 

 

 

 

 

공원벤치에서 친구기다리다 저 동작하면....

 

미쳤다 할려나요?? ㅡㅡ;;;

 

여자들 중 흔히 똥배라고 하는 아랫배 걱정 하시는 분들 많을텐데요. 이운동이 하복부 운동이라고 하니 집에서 적당히 누울만한 딱딱한 가구가 있으면 해볼만 할 것 같아요^^