[허벅지운동]와이드 스쿼트

와이드 스쿼트(Wide Squat)

 

 

 

난이도	중급
운동 부위	허벅지 앞
주운동 근육부위	대퇴직근(rectus femoris)
부운동 근육부위	둔근(gluteus), 내측광근(vastus medialis oblique)

 

 

 

효과 : 다리, 엉덩이, 허벅지 안쪽을 다양하게 자극하는 스쿼트이다. 이 동작은 특히 여성들에게 추천하는 운동으로 허벅지 안쪽과 엉덩이 옆 라인을 탄력적으로 다듬는데 효과적이다.

 

 

 운동 순서

 

 

다리를 어깨너비보다 넓게 벌리고 서서 양손은 허리에 위치. 이 때 양발은 각각 45도 정도 밖을 향하게 열어준다.

 

 

 

 

호흡을 들이마시면서 천천히 무릎을 굽힌다. 이때 무릎이 엄지발가락을 향하도록 한다.

 

 

 

호흡을 내쉬면서 무릎을 편다. 이때 안쪽 허벅지와 엉덩이에 긴장감을 느끼며 올라온다.

 

 

 

 

 

동작을 반복한다.

 

 

 주의 사항

 

허리가 앞으로 숙여지거나 뒤로 젖혀지지 않도록 한다.

 

 

 

 운동팁

 

무릎을 구부릴 때는 발끝이 바깥쪽을 향하게 한다.

무릎을 구부려 아래로 내려갈 때 다리 안쪽 근육이 늘어나는 것을 충분히 느끼고, 올라올 때는 엉덩이 옆쪽이 자극되는 것을 느끼면서 천천히 실시하면 효과를 더 크게 볼 수 있다.

 

 

몸매 예쁜 어떤 연예인이 아무리 피곤한 날이라도 스쿼트 100개 하고 잔다는 기사를 본 적이 있는데 스쿼트가 예쁜 다리 만드는데는 최고라고 하더군요.

 

매일 스쿼트 100개 도전??

 

 

출처 :  [네이버 지식백과] 와이드 스쿼트 [Wide Squat] (동영상으로 배우는 근력운동, 아시아월드짐)