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[복부운동] 크런치(Crunch) 크런치(Crunch) 난이도 초급 운동 부위 복부 주운동 근육부위 복직근 하부 (lower rectus abdominis) 복직근 중 상부를 강화하는 운동이다. 허리 부분이 바닥에서 떨어지지 않는다는 것이 싯업과 다른 점이다. 근육을 수축시킬 때뿐만 아니라 이완될 때도 복부에 긴장을 유지하는 것이 중요하다. 운동 순서 1. 바닥에 누워 무릎을 구부리고 발이 바닥과 떨어지지 않도록 한다. 2. 양손을 귀에 대고 복부에 힘을 주면서 고개를 살짝 든다. 3. 어깨가 바닥에서 약 10cm 떨어지도록 등을 둥글게 구부리면서 상복부를 수축한다. 4. 상복부의 긴장을 느끼면서 천천히 몸통을 바닥으로 눕힌다.이때 머리가 완전히 바닥에 닿지 않도록 한다. 주의 사항 동작 간 복부의 긴장이 풀어지지 않도록 한다. 운동팁 .. 2016. 11. 14.
하나님의교회★★★구원의방법 Ⅰ…… 교회는 왜 구원을 말하는가? 대한민국에 살면서 교회나 교회에 다니는 사람 이 둘 중 하나도 접해보지 않은 사람은 아마 거의 없을 것입니다. 교회에 다니는 사람을 만나게 되었든 아니면 어떤 상황으로 인해 교회를 가게 되었든 혹은 거리에서 교회에 다니라는 권유를 받게 되었든 거의 대부분 "하나님을 믿고 구원받으십시요" 라는 말은 한번쯤 들어보았을 것입니다. 교회는 구원을 바라는 사람들이 모여 하나님을 경외하고 그 결과 하나님으로부터 구원을 받는 거룩한 장소라는 것은 맞습니다. 그런데 왜 교회는 멀쩡히 잘 살고 있는 사람들을 "구원을 바래야만 하는 사람" 혹은 "죄인"으로 결론짓고 하나님을 믿어 구원을 받으라고 하는 것일까요? 아무리 생각을 쥐어짜도 죄를 지은 기억도 없고 살면서 죄를 지을만한 행동을 한 적도 없다고 생각하는 사람조차도 .. 2016. 11. 13.
아브로 헤드라이트 복원제 후기!! 헤드라이트 복원 짱임!! 운전면허를 딴 기념(?)으로 부모님이 타시던 차를 주셨습니다. 엄청 오래된 차인데 초보가 마구 끌고다니기 좋다고 하셔서 넙죽 받았더랬습니다. 당연히 차에 대해 잘 몰랐지요. 운전하고 좀 지나고 나서 이상하더라고요. 다른차를 타면 밤에 잘 보이는데 왜 내차는 잘 안보일까? 가만히 보니 제 차 헤드라이트는 약간 아이보리 색이 나더라고요. 다른 차들은 투명한데.... 초보였던 저는 그게 디자인인줄 알았습니다....ㅡ.ㅡ;; 알고보니 차가 오래되서 누래진 거라고 헤드라이트를 통채로 갈아야 한다기래 가격을 알아보니 ..... 양쪽 40만원....쿨럭... 너무 오래된 차라 그렇게 투자하긴 그래서 검색을 했더니 헤드라이트 닦는 제품이 있어서 구매했습니다. 사포로 닦고 비닐 씌우고 용액 바르고 닦고 말리고...등등 .. 2016. 11. 12.
살 찌는 습관 14가지 대한민국은 성형과 다이어트 천국이라고 해도 과언이 아닐 정도로 외모에 참 관심이 많은 나라같아요. 미국에 사는 지인 분이 다소 뚱뚱하신데 그 분 말씀이 자기는 대한민국에서 못 살 것 같다고 대한민국 사람은 다른 외모에 너무 관심이 많다고 하더군요. 그래서인지 다이어트나 살 빼는 방법에 대해 일상 속에서도 자주 듣게 됩니다. 그런데 살찌는 이유에 대해 알아본다면 살을 빼는데 더 효과가 있지 않겠냐는 의견이 있더군요. 솔직히 생각해보면 지금 현제의 몸무게나 체형은 하루하루 내가 살아온 일상이 쌓여서 된 것이니까 일상 속에서 하루하루 조금씩 변화를 주어간다면 결국에는 원하는 몸으로 바뀌지 않을까 하는 생각이 들기도 합니다. 당신을 살 찌우는 습관 14가지라고 합니다. 한 번쯤 생각해보는 것도 나쁘지 않을 것 .. 2016. 11. 4.
고지방 저탄수화물 다이어트 열풍!! LCHF 식이법!! 의문점? 주말에 대형마트에 들러서 장을 볼 때였습니다. 떠먹는 요구르트를 사려고 두리번 거리다보니 버터, 치즈 코너에 "품절" 팻말이 많이 붙어있더군요. 왠일인가 싶었는데 이게 다 고지방저탄수화물 다이어트 때문이라네요. 얼마전 MBC 다큐 스페셜 "밥상, 상식을 뒤엎다 지방의누명" 이 방송된 이래로 버터, 치즈 수요가 급증했기 때문이라고 합니다. 다이어트 하면 늘 못 먹고 참는 다이어트만 생각하기 쉬운데 LCHF(고지방저탄수화물) 식사는 일단 먹는거 참는 다이어트는 아니라고 하네요. 우리가 흔히 지방이 살이 찐다고 늘 저지방을 찾았던 것이 잘못된 상식이고 실제로 살을 찌게 하는 주범은 탄수화물로, 탄수화물만 섭취하지 않으면 지방은 많이 먹어도 문제가 되지 않는다는 것이 골자입니다. 이 다이어트로 건강해졌다는 사례.. 2016. 10. 18.
수원 장안문 육콩 영화점 방문기!! 시원한 콩나물국밥!! 날씨가 쌀쌀해지니까 따뜻한 국물이 생각이 납니다. 그런데 저는 국밥 종류는 거의 잘 안 먹습니다. 고기를 그다지 좋아하지 않아서인데요. 유일하게 잘 먹는 게 콩나물국밥입니다. 수원 장안문 근처인 영화동에 육콩 영화점이 오픈했답니다. 육개장과 콩나물국밥을 판다고 육콩인가봐요. 육콩 영화점 오픈 기념으로 이런 이벤트도 하네요. 한번 도전해보고 만두 먹어볼까요? ^^ 저녁 늦게 가서 손님은 거의 없었는데 여기는 24시간 오픈하는 가게입니다. 육콩 영화점 기본 밑반찬입니다. 더 먹고 싶으면 셀프코너에서 양껏 떠오면 됩니다. 육콩 영화점의 특징이라면 밥도 무한제공된다는 것입니다. 셀프코너에 가면 밥솥과 그리고 누룽지도 있어서 얼마든지 먹을 수 있습니다. 메뉴판을 보니 콩나물국밥 맛을 선택할 수 있게 되어있었네요... 2016. 10. 16.
[하나님의 교회 안상홍님] 첫 계명, 새언약 유월절Ⅰ [하나님의 교회 안상홍님] 첫 계명, 새언약 유월절Ⅰ 출애굽기 20:3 너는 나 외에는 다른 신들을 네게 있게 말찌니라 기독교인이라면 한 번쯤 들어봤을 법한 십계명 중의 하나입니다. 첫번째 계명으로 하나님 외에는 다른 신을 섬기지 말라는 계명입니다. 하나님을 믿고 있는 사람이라면 당연히 하나님 외에는 다른 신을 섬기지 말라는 이 계명도 준수해야 합니다. 오늘날 많은 사람들이 하나님을 섬긴다며 교회를 가고 기도를 하고 부흥회를 합니다만 그들 모두가 하나님만을 섬기고 있는 것일까요? 내가 하나님만 섬기고 있는지 어떻게 확신할 수 있을까요? 내가 섬긴다고 고개 숙이고 있는 제단에 하나님이 아닌 다른 신이 앉아 있지 않다고 영혼을 볼 수 없는 인간이 어떻게 장담할 수 있을까요? 나는 하나님을 섬긴다고 했으니 그.. 2016. 10. 14.
틀어진 골반 교정 스트레칭 아침에 휘청휘청 걸어가는 데 뒤에서 아는 언니 왈.... 너 골반 한참 틀어졌네...휘었다 휘었어~ 잉?? 내 골반이 왜?? 그런데 휘었다는 말을 듣고 가만히 생각해보니 제가 쉬는 날 같은 때 주로 컴퓨터 앞에 앉아 있는데 앉아 있는 자세가 한쪽으로 쏠려 있거든요. 일주일에 하루 종일...이라 치면 한달이면 4일...일년이면 28일.... 보통 때도 바른 자세로 걷거나 앉지 않으니 틀어질만 하겠다 싶어서... 골반 교정할 수 있는 자세를 찾아봤습니다. 이 나이에 뭘....하는 생각도 들지만 더 나이 들면 고생할 수도 있으니... 원래 하나님께서 주신 몸땡이 상태로 만들기 프로젝트... 골반교정하는데 효과있다고 하니 혹시 자세가 불량(?) 하신 분들은 같이 따라해봐요^^ 저는 절기 끝나면 하려고요^^ 2016. 10. 12.
영화 아수라 관람 후기!! 영화 아수라를 보고 왔습니다. 사실 개봉 한 날 봤는데 이제야 포스팅 하네요. 산본 피트인 롯데시네마에서 봤는데요. 롯데시네마 안이 영화관치고는 고급스러워 보여서 한 컷 담아왔습니다. 우리집 화장대나 욕실이 이랬으면.....쿨럭... 약간의 영화내용이 포함되어 있을 수도 있으니 원치 않으시는 분은 돌아가기 해주세요 ^^ 네이버 지식백과를 참고해보면, 아수라도 : 전쟁이 끊이지 않는 혼란의 세계 아수라 : 아수라도에 머무는 귀신들의 왕 이라고 하네요. 그러니까 제목만 보면 상당히 혼란스러운 아귀다툼 쯤으로 상상이 됩니다. 실상 영화 아수라를 보면 대부분의 영화에 꼭 한 명쯤은 등장하는 평범한 사람 혹은 정의감에 불타는 사람 혹은 선한 사람 이 거의 등장하지 않는다고 봐도 무방할 것 같습니다. ^^ 영화 아.. 2016. 10. 10.
[하복부운동] 레그 레이즈 레그 레이즈(Leg Raise) 난이도 초급 운동 부위 복부 주운동 근육부위 복직근 하부 (lower rectus abdominis) 하복부를 단련하는 대표적인 운동이다. 다리를 들어올리는 근육의 힘을 이용하여 동작하는 운동이다. 복근의 힘이 약한 상태에서 운동하게 되면 허리가 지나치게 바닥에서 떨어지게 되어 무리가 될 수 있으므로 사전에 복근의 힘을 키워 놓은 상태에서 실시하는 것이 바람직하다. 운동 순서 1. 벤치에 누워 벤치 윗부분을 두 손으로 잡는다. 2. 다리를 들어올린 후 무릎을 살짝 구부린다. 골반을 가슴 쪽으로 말아 올린다. 3. 저항을 느끼며 다시 원위치한다. 주의 사항 다리를 내리는 동작에서 골반을 고정시키지 못하면 허리가 지나치게 뜨게 되어 무리가 될 수 있으므로 주의한다. 운동팁 처.. 2016. 10. 7.

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