HEALTH16 [복부운동] 크런치(Crunch) 크런치(Crunch) 난이도 초급 운동 부위 복부 주운동 근육부위 복직근 하부 (lower rectus abdominis) 복직근 중 상부를 강화하는 운동이다. 허리 부분이 바닥에서 떨어지지 않는다는 것이 싯업과 다른 점이다. 근육을 수축시킬 때뿐만 아니라 이완될 때도 복부에 긴장을 유지하는 것이 중요하다. 운동 순서 1. 바닥에 누워 무릎을 구부리고 발이 바닥과 떨어지지 않도록 한다. 2. 양손을 귀에 대고 복부에 힘을 주면서 고개를 살짝 든다. 3. 어깨가 바닥에서 약 10cm 떨어지도록 등을 둥글게 구부리면서 상복부를 수축한다. 4. 상복부의 긴장을 느끼면서 천천히 몸통을 바닥으로 눕힌다.이때 머리가 완전히 바닥에 닿지 않도록 한다. 주의 사항 동작 간 복부의 긴장이 풀어지지 않도록 한다. 운동팁 .. 2016. 11. 14. 틀어진 골반 교정 스트레칭 아침에 휘청휘청 걸어가는 데 뒤에서 아는 언니 왈.... 너 골반 한참 틀어졌네...휘었다 휘었어~ 잉?? 내 골반이 왜?? 그런데 휘었다는 말을 듣고 가만히 생각해보니 제가 쉬는 날 같은 때 주로 컴퓨터 앞에 앉아 있는데 앉아 있는 자세가 한쪽으로 쏠려 있거든요. 일주일에 하루 종일...이라 치면 한달이면 4일...일년이면 28일.... 보통 때도 바른 자세로 걷거나 앉지 않으니 틀어질만 하겠다 싶어서... 골반 교정할 수 있는 자세를 찾아봤습니다. 이 나이에 뭘....하는 생각도 들지만 더 나이 들면 고생할 수도 있으니... 원래 하나님께서 주신 몸땡이 상태로 만들기 프로젝트... 골반교정하는데 효과있다고 하니 혹시 자세가 불량(?) 하신 분들은 같이 따라해봐요^^ 저는 절기 끝나면 하려고요^^ 2016. 10. 12. [하복부운동] 레그 레이즈 레그 레이즈(Leg Raise) 난이도 초급 운동 부위 복부 주운동 근육부위 복직근 하부 (lower rectus abdominis) 하복부를 단련하는 대표적인 운동이다. 다리를 들어올리는 근육의 힘을 이용하여 동작하는 운동이다. 복근의 힘이 약한 상태에서 운동하게 되면 허리가 지나치게 바닥에서 떨어지게 되어 무리가 될 수 있으므로 사전에 복근의 힘을 키워 놓은 상태에서 실시하는 것이 바람직하다. 운동 순서 1. 벤치에 누워 벤치 윗부분을 두 손으로 잡는다. 2. 다리를 들어올린 후 무릎을 살짝 구부린다. 골반을 가슴 쪽으로 말아 올린다. 3. 저항을 느끼며 다시 원위치한다. 주의 사항 다리를 내리는 동작에서 골반을 고정시키지 못하면 허리가 지나치게 뜨게 되어 무리가 될 수 있으므로 주의한다. 운동팁 처.. 2016. 10. 7. [허벅지운동]와이드 스쿼트 와이드 스쿼트(Wide Squat) 난이도 중급 운동 부위 허벅지 앞 주운동 근육부위 대퇴직근(rectus femoris) 부운동 근육부위 둔근(gluteus), 내측광근(vastus medialis oblique) 효과 : 다리, 엉덩이, 허벅지 안쪽을 다양하게 자극하는 스쿼트이다. 이 동작은 특히 여성들에게 추천하는 운동으로 허벅지 안쪽과 엉덩이 옆 라인을 탄력적으로 다듬는데 효과적이다. 운동 순서 다리를 어깨너비보다 넓게 벌리고 서서 양손은 허리에 위치. 이 때 양발은 각각 45도 정도 밖을 향하게 열어준다. 호흡을 들이마시면서 천천히 무릎을 굽힌다. 이때 무릎이 엄지발가락을 향하도록 한다. 호흡을 내쉬면서 무릎을 편다. 이때 안쪽 허벅지와 엉덩이에 긴장감을 느끼며 올라온다. 동작을 반복한다. 주의.. 2016. 6. 19. 이전 1 2 3 4 다음
